Madplan

Find inspiration til denne uges madplan

Du finder de skønne og sunde måltider til din madplan ved at klikke på tekstfelterne herunder.

Det er nemt at supplere din madplan med andre retter, som for eksempel, når du er sulten for sjov, eller vil supplere med for eksempel en frisk ingefær drik. Det er også nemt at vælge opskrifter som består af hjertegod mad og retter som er gode for leddene. På SuperOtium er der mere inspiration at hente.

All
Aftensmad
Dessert
Drikke
Forret
Frokost
God for leddene
Hjerte sund
Kage
Morgenmad
Opskrifter
Sulten for sjov
Syltetøj og marmelade
Tilbehør til aftensmad
1 skål sunde chips - æblechips
Rugbrødschips med ekstra smag
Broccoli, broccolisalat, opskrift, sundt
Allerbedste broccolisalat opskrift
Ristede friske græskarkerner i ovnen opskrift - 4 forskellige - chili, ingefær, safran, kanel
Lækre boller med rugmel og 5-kornsblanding
Kalkunbryst fyldt med soltørrede tomater, rød pesto og krydderier lavet i ovnen
Rødspætte opskrift, fisk, rodfrugter, hjerte, sund, SuperOtium, anti-inflammatorisk, gigt
Friske rødspætter
Kartofler med rødbeder i ovn
Gulerodsboller - super lækre
gratin, blomkål, gulerødder, opskrift, sund, nem, smager godt
Gratin med gulerødder, blomkål, kartofler og skinke
Jordbærsalat med crunch
avocado, salat, opskrift, jordbær, nem, sjov, superotium, sund
Avocadosalat med jordbær
Tærtedej
Tærte med blomkål og skinke
Havregryn, opskrift, boller, nemt, sjovt, superotium, sunde
Havregrynsboller sunde og lækre
Chips, ovn, squash, zucchini, opskrift, superotium, nemt, sjovt
Squash/Zucchini chips opskrift
Gule beder, opskrift, superotium, sunde, nemme, bedste, sjovt,
Gule beder chips opskrift
Grønkål, chips, opskrift, sund, bedste, nem, sjov, superotium
Grønkålschips
chips, opskrift, grødris, godt, nemt, bedste, jul, superotium
Rischips med kanel
aioli opskrift, lækker, sund, nem, sjov, superotium, hvidløg, italiensk
Aioli
Estragon mayo opskrift, sund, nem, sjov, superotium,
Estragon mayo - den sunde
Grønkålssalat, opskrift, superotium, sundt, nemt, sjovt, sygdom
Grønkålssalat
Østershatte med julesalat opskrift, nemt, sjovt, superotium, sund
Østershatte med julesalat
Rodfrugter i ovn, opskrift, nemt, sjovt, superotium, sund,
Rodfrugter i ovn
Laks med sesamfrø opskrift, sund, sjov, nem, superotium, fisk
Laks stegt med sesamfrø
Pizzadej opskrift, bedste, hjemmelavet, sund, rugmel, italiensk, superotium, nemt, sjovt, sundt
Pizzadej med rugmel - det sunde valg
Ingefær, ingefærshot, opskrift, kogt, shot, SuperOtium, sund, gigt, nemt, sjov, gurkemeje, citron, økologi
Shot med ingefær og gukemeje
Sharon, Kakifrugt, opskrift, sund, dessert, superotium
Sharon dessert opskrift
Landbrød, opskrift, rugmel, sund, fest, superotium
Groft sundt landbrød
Salat, sharon, opskrift, sund, superotium
Salat med sharon
Banan, opskrift, muffin, muffins, cupcakes, sunde, superotium, sukkerfri
Sunde bananmuffins
Sharon, muffin, cupcakes, opskrift, sund, lækre, smuk, fest, SuperOtium, sukkerfri
Sunde og naturligt søde sharon muffins
Banansmåkagerm sunde, opskrift, fest, superotium, sukkerfri
Banansmåkager - sunde
Sharon, småkager, sunde, opskrift, mad, dessert, kagebord, superotium, sukkerfri
Sunde småkager med sharon, festlige og lækre
Filo. filedej, opskrift, superotium, fisk, rødspætte, sund, aftensmad, sjov, nemt
Rødspættefileter i filodej
Kylling i filodej, opskrift, superotium, sund, sjov nem, filo, rosenkål, spinat, tomat
Kylling i filodej
Spinat, filodej, opskrift, sund, vitaminer, superotium, sjov, nem, sund, rosenkål, tomater
Spinat i filodej
Filodej, jordbær, vindruer, opskrift, superotium, sundt, chokolade, sukkerfri, fedtfattig, dessert, gæster
Frugter i filokurv
Boghvedegrød, mælk, glutenfri, sund, blåbær, hindbær, æbler, opskrift, superotium, super, otium, sjov, nemt, sundhed, sundt
Boghvedegrød med overraskende lag
Boghvedegørd, opskrift, glutenfri, nem, sjovt, sundt, super, otium, superotium
Boghvedegrød - helt enkelt
Boghvede, boghvedeboller sunde og lækre, boller, opskrift, mad, sund, nemt, sjovt, gæster, jul, fødselsdag, superotium, super, otium
Boghvedeboller sunde og lækre
Boghvede, brød, boghvedebrød, opskrift, superotium, super, otium, sjovt, nemt, sundt,
Boghvedebrød
Rødspætte, fisk, opskrift, kartofler, sundt, sjovt, nemt, fiskeolie, asparges, super, otium, superotium
Rødspætte med forårsløg, kartofler og asparges
Porrer suppe opskrift, sund, porrersuppe, SuperOtium, vegetar, vinter
Porresuppe
Fyldte løg, opskrift, vegetar, sundt, hasselnødder, cheddar ost, SuperOtium
Fyldte løg
Blomme syltetøj, ingefær, marmelade, opskrift, sund, SuperOtium
Blommesyltetøj med pift af ingefær
Grønne bønner, Bagte, æg, vegetar, SuperOtium, nemmere, sjovere, opskrift, sund
Grønne bønner (haricots verts) i lækker æggekage
Romainesalat, sund, vegetar, SuperOtium, Opskrift
Romainesalat med lækkerier
Frikadeller i ovn opskrift, nemt, SuperOtium
Lækre frikadeller i ovnen
Frikadelle opskrift, flotte i æbleskivepande, SuperOtium
Flotte runde frikadeller i æbleskivepande
Kransekage opskrift, nougat, nytår, fest, gæster, sjovere, superotium, super, otium, Kransekage med nougat
Kransekage med nougat
grahamsboller, grahamsmel, grahams boller, superotium, sund, hjerte, opskrift
Grahamsboller sunde og lækre
Rødbedesalat, valnødder, æbler, opskrifter, superotium, hjerte, sund
Rødbedesalat med æbler og valnødder
Grønkål, grønkålssalat, gulerødder, gule beder, springløg, opskrift, superotium, sund
Grønkålssalat med gulerødder
Tomatsalat, tomat, salat, opskrift, sund, hjerte, superotium, oliven, grønne oliven, sorte oliven
Tomatsalat med oliven og feta
Laks, opskrift, spelt, speltmix, laksefilet, oliven, opskrift, tomat, fisk, hjerte, sund, SuperOtium, anti-inflammatorisk, gigt
Laksefilet med speltmix og tomater
Cremet ris med pærer og honning, hjertesund, SuperOtium
Cremet ris med pærer og honning
Chokolade mousse, Hjerte sund opskrift, SuperOtium, dessert, kage
Chokolademousse med frisk frugt
Citron yoghurt pudding, hjerte sund opskrift, SuperOtium, Hollands Hjerte forening
Citron Yoghurt Pudding
Fyldte peberfrugter opskrift, hjertesund mad, SuperOtium
Fyldte peberfrugter
Basque korts, hjerte sunde oskrifter, superotium, Hollands Hjerteforening
Basque torsk
Farsbrød, opskrift, hjerte sund mad, hollandske hjerteforening, superotium,
Farsbrød
Lam, lamme skank, hjerte sund, opskrift, kost, mad på superotium
Lammeskank med couscous
Sommersalat opskrift, hjertesund mad, SuperOtium
Sommersalat med avocado, laks og rejer
vitello tonnato, sund opskrift, SuperOtium, Hjertegod mad
Vitello Tonnato - koldt kalvekød med tunsauce
Krydret fiskesuppe med tomat, opskrift, SuperOtium, Hjerte sunde opskrifter
Krydret fiskesuppe med tomat
Løgsuppe opskrift, sund opskrift, SuperOtium
Løgsuppe
Grillede champignon opskrift, hjerte sund mad, SuperOtium
Grillede champignon
Asparges med kammuslinger, opskrift, hjertesund, SuperOtium
Asparges med kammuslinger og vin dressing
wrap-med-agurk-og-kyllingebryst opskrift, sund, SuperOtium
Wraps med agurk og kyllingebryst
Gulerodskage opskrift, Hjertesund kage, SuperOtium
Gulerodskage
Brownie, Hjerte Sund Opskrift, SuperOtium
Hindbær Brownie opskrift en Hjerte Sund opskrift
Asparges med sesamfrø og brødkrummer opskrift, Hjerte Sund mad, SuperOtium
Asparges med sesamfrø og ristede brødkrummer
Broccolisalat med ingefær opskrift, sund, SuperOtium
Broccolisalat med ingefær
Lasagne opskrift, vegetar, grøn, SuperOtium
Lasagne
Ingefær lime drik opskrift, sund, SuperOtium
Ingefær lime drik
Ingefær gulerodsdrik opskrift, sund, SuperOtium
Ingefær-gulerods drik
Syltetøj rabarber og æble opskrift, SuperOtium
Rabarber marmelade
Ingefær te, opskrift, SuperOtium, god for led, gigt, hjertesund, madplan
Ingefær te
Ingefær te opskrift med citron, mod forkølelse, gigt, SuperOtium
Den bedste hjemmelavede te mod forkølelse
Laks med pastinak-og jordskokkemos opskrift, SuperOtium, sund
Laks med pastinak-og jordskokkemos
Broccolitærte opskrift, sund mad, hjertesund, SuperOtium, madplan
Broccolitærte
kyllingesalat med babyspinat og granatæble sund opskrift, hjertesund mad
Kyllingesalat med babyspinat og granatæble
Hvordan laver man havregrød, havregrød opskrift med æblemos, SuperOtium, madplan, sund morgenmad
Havregrød opskrift
Æblemos opskrift, SuperOtium
Æblemos
Kørvelsuppe opskrift, madplan, nem suppe, sund, SuperOtium
Kørvelsuppe opskrift
Fennikelsalat med mango opskrift, sund, hjertesund, SuperOtium, madplan
Fennikelsalat med mango
Fennikelsalat opskrift, sund, hjertesund, SuperOtium, madplan
Fennikelsalat
Porretærte, champignontærte, opskrift, madplan, SuperOtium, otium, madplan
Champignon- og porretærte
Mangosalat opskrift, sund, madplan, SuperOtium, otium, kost, vitaminer, parmaskinke
Mangosalat
Jordbærsmoothie opskrift, hjertesund, SuperOtium, otium, vitaminer, madplan
Jordbærsmoothie
Blåbær, blåbærsmoothie, sund, vitaminer, hjertesund, SuperOtium, Otium, opskrift
Blåbærsmoothie
Bruschetta opskrift med tomater, hjertesund, madplan, SuperOtium, Otium, sund, kost
Bruschetta med tomat
Stikkelsbærmarmelade, marmelade opskrift, sund, lækker, SuperOtium, Otium
Stikkelsbærmarmelade
Tunsalat opskrift, Superotium, Otium
Tunsalat med kikærter
Burger med laks - det sunde valg. Opskrift, hjertesund, SuperOtium, Otium
Burger med laks - det sunde valg
Tun frikadeller, superOtium, opskrift, lev sundt, lev længere, nem aftensmad
Nemme fiskefrikadeller med dåsetun
Müsli opskrift, hjertesund, morgenmad, sund, lev længere , Superotium
Müsli
Sashimi opskrift, hjertesund, god for led, ingefær, Superotioum, forret
Laksesashimi
Grove kiks med laks opskrift, SuperOtium, Otium
Grove kiks med laks
Boghvedepandekager opskrift
Boghvedepandekager
Kylling med citron og oliven opskrift, SuperOtium, hjertesund
Kylling med citron, oliven og ris
Rå tun salat opskrift, hjertesund, god for leddene, SuperOtium, madplan, Rucolasalat med tun
Rucolasalat med tun opskrift
Havregrød med chia og blåbær opskrift, hjertesund, god for leddene, SuperOtium, morgenmad
Havregrød med chiafrø og blåbær
Boller med knækkede hvedekerner opskrift, SuperOtium, Otium, morgenmad, madplan
Boller med knækkede hvedekerner
Boller i karry opskrift, nem aftensmad, SuperOtium, madplan
Boller i karry
Fedtfattig græsk yoghurt med honning, sund morgenmad, hjertesund, Grækenland, opskrift, SuperOtiium
Græsk yoghurt - smagen af sommer
Tomater i ovn opskrift, SuperOtium, hjertesund, nemmere og sjovere, grøntsager, aftensmad tilbehør
Tomater i ovn
Fyldte tomater i ovn opskrift, hjertesund, grøntsager, SuperOtium
Fyldte tomater i ovn
Festligt frugtfad, hjertesund mad, SuperOtium, dessert, gæstemad, jordbær
Festlige frugtspyd
Gurkemejesuppe opskrift, hjertesund, antiinflammatorisk, god for leddene, SuperOtium
Gurkemejesuppe
Sunde burgerboller opskrift, SuperOtium, boller med rugmel
Sunde burgerboller opskrift
Bøffer med sorte bønner, SuperOtium
Bøffer lavet af bønner
Kiwi-fersken drik opskrift, SuperOtium, hjertessund
Kiwi-fersken drik (minder om sund slush ice)
Frokost med avocado, sund avocado opskrift, SuperOtium
Frokost med avocado
Broccolisalat opskrift med forårsløg, hytteost, valnødder og tranebær, Hjertesund opskrift, madplan, SuperOtium
Broccolisalat opskrift - sund og velsmagende
Hyldeblomstsaft opskrift, sommer drik , SuperOtium
Klassisk hyldeblomstsaft opskrift
Ribsgelé opskrift, SuperOtium
Hjemmelavet ribsgelé opskrift
Kyllingefrikadeller opskrift med kyllingefars og frisk koriander, sunde opskrifter, SuperOtium, hjertesund mad
Kyllingefrikadeller lavet af hakket kyllingekød
Brændenælde te, nemmere og sjovere opskrift, SuperOtium, gratis te fra naturen
Brændenælde te - en gratis te fra naturen
Søskende suppe, nem og sjov suppe opskrift, SuperOtium
Søskende suppe
Æble chutney opskrift, SuperOtium, sund mad, nemme opskrifter, æbletid, efterår
Chutney af æbler
Broccolisalat med Granatæble
Broccolisalat med Granatæble
Hjemmelavet smøreost nemt og sjovt med SuperOtium
Hjemmelavet smøreost
Hjemmelavet hindbærsyltetøj